NÚVITUND
Núvitund er sú vitund sem verður til við að veita því athygli sem er að gerast án þess að dæma það (Kabat-Zinn and Kabat-Zinn, 2014)
Með öðrum orðum er núvitund að veita því athygli sem er að gerast núna, bæði innra með okkur og í kringum okkur, með góðvild og forvitni. Núvitund er ekki bara einföld athygli, hún tengir hug og hjarta.
Þegar þú ferð að veita hlutum athygli með núvitund, breytist samband þitt við heiminn, þú sérð meira og þú sérð dýpra. “Að vita hvað þú ert að gera um leið og þú ert að gera það er kjarninn í núvitundarþjálfun”(Kabat-Zinn, 2004).
Rannsóknir sýna að núvitund getur verið hjálpleg á fjölbreyttan hátt, til dæmis:
- Að læra að þekkja þig betur
- Að vera betur við stjórn í eigin lífi
- Að bregðast skynsamlega við og síður af hvatvísi
- Að draga úr streitu og auka vellíðan
- Að bæta tengsl við sjálfan þig og aðra
- Að þjálfa heilann
Hér hleður þú niður hljóðskrám. Á þessum hljóðskrám eru núvitundaræfingar sem mælt er með að gerðar séu með barninu. Núvitundaræfingar eru eins og allar aðrar æfingar. Því oftar sem þú æfir þig, þeim mun meira færð þú út úr þeim. Hægt er þjálfa núvitund á tvennan máta, með formlegum og óformlegum æfingum.
Hver þáttur inniheldur núvitundaræfingu sem talinn er hæfa þeim þætti. Sumir þættir hafa sömu núvitundaræfingu. Tilgangur endurtekninga er að hjálpa þér að ná betri tökum á núvitund. Hver þáttur inniheldur núvitundaræfingu sem talinn er hæfa þeim þætti. Sumir þættir hafa sömu núvitundaræfingu. Tilgangur endurtekninga er að hjálpa þér að ná betri tökum á núvitund.
Link to: Mindfulness_IS_school_download
AÐGANGUR AÐ NIÐURHALSSÍÐU (KREFST AÐGANGSORÐS)
AÐ (S)KANNA LÍKAMANN
Núvitundaræfing í tengslum við: Sjálfstiltrú; Vaxtarhugarfar
AÐ HORFA Á HLJÓÐ OG HUGSANIR
Núvitundaræfing í tengslum við: Félagsleg seigla; Leiðtogafærni
AKKERIÐ
Núvitundaræfing í tengslum við: Endurskoðun hugarfars; Lausn vanda; Tilfinningaleg seigla
ANDA OG TELJA
Núvitundaræfing í tengslum við: Sjálfsþekking; Sjálfsstjórn
VELVILD TIL ÞÍN OG ANNARRA
Núvitundaræfing í tengslum við: Félagsvitund; Færni í samböndum
BIHOTZEKO MEDITAZOA
Núvitundaræfing í tengslum við: Autokontzientzia; Autorregulazioa; Kontzientzia soziala
Link to: Mindfulness_IS_school_download
AÐGANGUR AÐ NIÐURHALSSÍÐU (KREFST AÐGANGSORÐS)
